Оставить заявку
Курс по самооценке, который поможет прекратить:

С тобой всё в порядке

одиночество в своих переживаниях
самоуничижение за неудачи
внутреннюю критику
страх хейта и осуждения
нежелательную оценку от окружающих
постоянные попытки переделать себя
начало 2025г.
6-й поток
Работа в группах
Оставить заявку
427 человека уже прошли наш курс
одиночество в своих переживаниях
самоуничижение за неудачи
страх хейта и осуждения
нежелательную оценку от окружающих
постоянные попытки переделать себя
внутреннюю критику
Курс по самооценке, который поможет прекратить:

С тобой всё в порядке

начало 2025г.
5-й поток
Работа в группах

Авторы курса

«Мы расстались»

Авторы самого популярного русскоязычного подкаста про отношения с 5.65 млн уникальных прослушиваний за 4 года.

Анастасия Ершова

Гештальт-терапевт, сексолог, ведущая групп. 6 лет практики, 5000+ терапевтических сессий

Никита Савельев

Гештальт-психотерапевт в процессе обучения. 3 года практики, провел 1200+ терапевтических сессий. Блоггер с 70 тыс подписчиками.
Авторы самого популярного русскоязычного подкаста про отношения «Мы расстались» с 5.65 млн уникальных прослушиваний за 4 года.

Анастасия Ершова
Гештальт-терапевт, сексолог, ведущая групп. 6 лет практики, 5000+ терапевтических сессий.

Никита Савельев
Гештальт-психотерапевт в процессе обучения. 3 года практики, провел 1200+ терапевтических сессий. Блоггер с 70 тыс подписчиками.

Этот курс подойдет, если вы:

Чувствуете себя хуже других
👨🏻‍🦰: Подавляете свои желания из-за идеи, что «есть еще много таких ребят: один лучше другого и все лучше тебя».
Часто ощущаете себя недостаточно компетентным
👨🏻‍🦰: И прыгаете из полярности «я ничего не умею, меня скоро уволят/отошьют/отпишутся/перестанут слушать» в другую, где «я самый гениальный человек на Земле».
Боитесь осуждения и оценки
👩🏻‍🦱: Настолько, что опускаются руки, и вы ничего не делаете.
Хотите защитить свои границы от советов
👩🏻‍🦱: Нежелательные советы и оценка — полное говно! Я уже даже боюсь что-то рассказывать про себя. Мне не хочется конфликтовать и делать неприятно окружающим, но и выносить чужие советы нет сил. Выбираю просто отдаляться!
Постоянно «улучшаете» себя
👩🏻‍🦱: Вместо художественной литературы читаете «полезное», вместо сериальчика смотрите «полезные» или обучающие видео.
Может быть, даже на терапию ходите не чтобы вам было счастливее, а чтобы стать ЭФФЕКТИВНЕЕ в жизни.
Сейчас одиноки
👨🏻‍🦰👩🏻‍🦱: Завидуете и не можете присоединиться к более «крутым», но сторонитесь и презираете «отстойных», а в итоге остаетесь одни.

Формат обучения

10 онлайн уроков
Мы в неспешном темпе одного урока раз в два-три дня пройдем по основным моментам в понимании самооценки. Уроки останутся
в записи, но по возможности лучше прийти на онлайн, чтобы сделать упражнение в группе.

Встречаемся в ZOOM на 1.5-2 часа каждую лекцию.
Работа в группах
В начале курса мы разбиваем вас на группы по 5 человек. Это дает обратную связь от других участников, понимание, что вы не одни в своих сложностях, новые знакомства, и элементы групповой терапевтической работы.

*вы не обязаны участвовать в группе, хотя мы очень рекомендуем делать именно так.
Домашние задания
Впервые в этом потоке - домашние задания вы выполняете не в одиночку, заставляя себя сесть за выполнение, а в группе в четко запланированное время.

Также, на каждой встрече мы уделяем 10-20 минут на обсуждение предыдущей лекции и заданий, отвечаем на вопросы.
Поддерживающее сообщество
Для всех участников курса мы создадим чат в Телеграме, где можно будет поделиться своими переживаниями, инсайтами и сложностями.

Чат останется с вами навсегда. Можно возращаться и искать там поддержку.
Комфортный формат
Стыд и неадекватная самооценка как раз делает нас одинокими, а одиноким людям живется не очень-то счастливо. Но если вы вдруг чувствуете сильную тревогу или решаете, что вам просто не подходит групповая работа - так тоже можно.

Для всех групповых домашних упражнений мы дадим альтернативный вариант, который вы можете делать самостоятельно, как во время курса, так и после.
Место без конкуренции
Ни эксперименты во время лекции, ни домашние упражнения — это не тесты, и там нет правильных ответов. Вас никто не будет оценивать по степени “хороший/плохой”, “правильный/неправильный”.

В эксперименте любой результат — это хороший результат. Эксперименты это не место для конкуренции, а место для узнавания себя.
Доступ к лекциям у вас останется на полгода. Упражнения
и чатик - навсегда.
С тобой всё в порядке
35 000₽
Общий чат для поддержки без критики, советов и оценки с любовью.
Уникальный опыт прохождения обучения: вы не просто слушаете односторонний монолог лектора, но еще и пробуете узнать себя получше — сразу в лекции и потом на домашних упражнениях в группе.
Оставить заявку
Для групповых упражнений мы дадим альтернативные варианты выполнения в одиночку — чтобы после курса у вас остались способы поддержать себя в критический момент.
Лекции + групповые эксперименты. Домашние задания в группах по пять человек.
10 встреч онлайн по 1.5-2 часа каждую среду в 19:00 и воскресенье в 10:00 по мск

Программа курса

Что такое здоровая самооценка. исследование внутреннего критика
Разберетесь, какая у вас самооценка, и что повлияло на её формирование. Поймёте, что мешает ей быть здоровой, и почему в нас так громко звучит голос «внутреннего критика».
17.03
Подробнее про внутреннего критика. Шок-контент!
Узнаете, почему обесценивание и самокритика никогда не сделают вас лучшей версией себя. Шок-контент: как с помощью всего одного упражнения сделать из «внутреннего критика» «внутреннего котика».
20.03
Про критику в принципе
Раз и навсегда разберётесь, что такое конструктивная критика. Спойлер: не то, что обычно прикрывают этим выражением. А Настя расскажет про единственную мотивацию, которая работает вдолгую!
24.03
Поддержка
Узнаете про поддержку всё и даже больше. Почему сложно просить поддержки, но мы её очень ждём? Какая поддержка сделает только хуже, и как тогда вообще поддерживать себя и близких?
27.03
Личные границы
Определите, какой у вас тип личных границ, чтобы выстроить свою собственную модель поведения в тех ситуациях, где надо восстановить или защитить границы.
31.03
Празднуем маленькие победы, чтобы они формировались в большие
Поймёте, какой вы классный! А ещё почему вам сложно хвалить себя, и как это портит вашу самооценку. А Никита научит, как хвалить себя, чтобы больше не возникало внутреннее ощущение, что это неправда.
03.04
Как справляться с неудачами и что делать, когда провалился в стыд, неуверенность и все такое
Заберёте в свой арсенал технику работы с неудачами, чтобы они становились вашим опытом и новыми знаниями, а не поводом уничтожить себя виной и стыдом.
07.04
Присваивание комплиментов
Определите, почему вам сложно принимать и/или делать комплименты. Поймёте, как связаны комплименты и ваша самооценка. Узнаете формулу, как делать и принимать комплименты, чтобы было приятно, а не неловко.
10.04
Синдром самозванца и самопредъявление, заявляем о себе
Разберётесь, почему вам сложно и неудобно говорить о себе. О чем на самом деле нам кричит «синдром самозванца», какие чувства за ним стоят, и как говорить о себе, чтобы не сгорать от стыда и страха.
14.04
Прокрастинация и начало нового дела
Узнаете, как снижать тревогу и находить опоры, когда сложно начать. Что такое «давление грандиозности» и как справляться со страхом нового.
17.04
Выпускной эфир
Делимся тем, чем хочется поделится. Поддерживаем друг друга и идём жить свою лучшую жизнь.
21.04

После курса вы:

Определите, чего вам не хватает для здоровой самооценки;
Научитесь останавливать внутреннего критика и переводить его слова в заботу;
Определите в какой поддержке нуждаетесь и научитесь ее получать;
Восстановите и укрепите личные границы;
Закрепите навык присваивать достижения и победы;
Научитесь переживать неудачи, не теряя мотивации двигаться дальше;
Попробуете принимать комплименты, а не стеснятся их;
Поймете, как избавиться от синдрома самозванца;
Снизите тревогу и найдете опоры, которые помогут сделать то, чего вы давно хотели
Хочу

Отзывы

Ответы на вопросы